ほとんど全ての日本人は塩分過多なので暑いからといってそう簡単に塩分不足にはならない。
この時期に外で仕事する大工とかでも意識的に塩を摂らなきゃいけないというほどにはなかなかならない。
塩分が不足するのは良くないが多すぎるのも健康を損なうのでそこらへんをちょうどよく見極めるのは難しい。
人によって大きくばらつくし。
熱中症の症状が出てからの対処としてはとにかく体を冷やすのが重要で、太い血管から冷やすと効果的だと考えられているが可能なら全部冷やすに越したことは無い。 水風呂につかるといいよ。
予防的には体の末端 (手のひらとか) を冷やすのもそれなりに効果があることがわかってきて、その方法を取り入れているアスリートが近年では多くなってるみたい。